Плочите за броня са налични във фитнес залата, които могат да се използват за извършване на много упражнения, единичната плоча ви дава удобен захват и също така може да извършва много движения, за да подпомогне основната ни тренировка! Тук искаме да ви запознаем с някои класически движения, които използват плочки за тренировка.
1. Лег преса с щанга
Това е едно добро спомагателно тренировъчно упражнение, което може да ни помогне да укрепим вътрешните гръдни мускули.
Процес на действие:
Легнете по гръб на пейката, задръжте плочата (тежестта според вашия избор) на гърдите, хванете плочата с две ръце и след това започнете движението. Започнете да бутате чинията нагоре, стиснете силно, когато стигнете до върха. По време на тренировката трябва да поддържате целия процес бавно.
2. Ред плочи
Коя броня предпочитате да правите наклонен ред преди тренировка за гръб? Редът с плочи ви помага да укрепите мускулите на гърба! Помогнете ви да укрепите мускулите на гърба си по-добре!
Процес на действие:
Изберете плоча за броня (всякакъв размер) и хванете двата края на плочата с две ръце! Застанете с крака на широчината на раменете, седнете назад с бедрата си (бедрените стави са огънати), дръжте гръбнака си неутрален и торса си естествено наведен надолу. Стегнете ядрото си, за да стабилизирате неутрален гръбнак! Издърпайте лопатките назад, след това повдигнете лактите, издърпайте бронята нагоре към корема, обърнете внимание на свиването на гърба при издърпване нагоре, направете издърпването с ръцете отново, така че бронята да е близо до корема и след това стиснайте лопатките, за да стиснете мускулите на гърба, останете две секунди. Бавно повторете плочата, усетете, че гърбът е отворен и след това изпратете ръката. докато ръката се изправи.
3.Повдигане на предната плоча
Някой не харесва дъмбели и щанги, когато тренира предни повдигания, предните плочи са първият им избор, лесният захват прави тренировката ни по-удобна.
Процес на действие:
Изберете подходяща броня, опрете гърба си в стената, хванете бронята с две ръце и след това я повдигнете до височината на раменете, задръжте за секунда, поддържайте напрежението и след това възпроизведете обратно до действителната позиция бавно.
4. Разходка на фермер с броня
За предизвикателна сила на захващане, силата на "щипването" на пръста е страхотна!
Процес на действие:
Захванете ръба на чинията и я носете на фермерска разходка, която може да упражни силата на пръстите ви много силно. При изпълнение на движението можете да повдигате едната или двете страни, но трябва да обърнете специално внимание на стойката, да не сте явно изкривени, напред, гърбави и т.н.
5. Клек с броня
Това е много добро помощно средство за тренировка на клекове. Клековете са кралят на тренировките и понякога малък детайл може да влоши качеството на движението ви! Най-честият проблем е, че тялото се навежда твърде много напред, ядрото не е достатъчно стабилно и напрежението не се поддържа достатъчно!
Използва се клякане с бъмпер плоча, плосък гръден кош, за да се поддържа баланса на движението, докато торсът се държи изправен. Докато щангата се избутва, торсът й се съпротивлява, като същевременно поддържа напрежението и не позволява на торса да се наведе напред.
6.Мъртва тяга с броня
Това е упражнение за загряване, което често правим преди тренировка за мъртва тяга. След като разтегнете масажа, ние вземаме плоча и ставаме опитни в режима на движение на мъртва тяга, така че следващата стъпка е тренировката на мъртва тяга.
Време на публикуване: 13 април 2022 г