Бронята се предлага във фитнес залата, която може да се използва за извършване на много упражнения, единичната плоча ви осигурява удобен захват, а също така може да прави много движения, за да подпомогне основното ни обучение!Тук искаме да ви представим да правите някои класически движения, които използват плочи за броня за тренировка.
1.Потискане на щанга
Това е добро спомагателно упражнение, което може да ни помогне да укрепим вътрешните гръдни мускули.
Процес на действие:
Легнете по гръб на пейката, задръжте броня (тежестта по ваш избор) на гърдите, притиснете бронята с две ръце и след това започнете движението.Започнете да бутате чинията нагоре, стиснете силно, когато стигнете до върха.По време на тренировка трябва да поддържате целия процес бавно.
2.Ред чинии
Коя плоча за броня обичате да правите наклони преди тренировка за гръб?Редът на чинията ви помага да укрепите мускулите на гърба!Помогнете ви да укрепите по-добре мускулите на гърба!
Процес на действие:
Изберете плоча за броня (всякакъв размер) и хванете двата края на плочата с две ръце!Застанете с краката си на ширината на раменете, седнете назад с бедрата (сгънати бедра), поддържайте гръбнака неутрален и торса си естествено огънат надолу.Стегнете ядрото си, за да стабилизирате неутралния гръбнак!Издърпайте лопатките назад, след това повдигнете лактите, издърпайте бронята нагоре към корема, обърнете внимание на свиването на гърба при издърпване нагоре, направете действието на дърпане с ръцете отново, така че плочата на бронята да е близо до корема и след това стиснете лопатките, за да стиснете мускулите на гърба, останете две секунди.Бавно повторете плочата, почувствайте, че гърба има усещане за отворено, след което изпратете ръката.докато ръката се изправи.
3. Повдигане на предната плоча
Някой не обича дъмбели и щанги, когато тренира предни повдигания, бронята е техният първи избор, лесният захват прави тренировката ни по-удобна.
Процес на действие:
Изберете подходяща броня, с гръб към стената, хванете плочата на бронята с две ръце и след това я повдигнете до височината на раменете, задръжте за секунда, поддържайте напрежението и след това възпроизведете до действителната позиция бавно.
4.Плача на бронята Farmer Walk
За предизвикателна сила на захващане силата на „щипването“ на пръста е страхотна!
Процес на действие:
Защипете ръба на чинията и я носете за фермерска разходка, която може да упражни силата на пръстите ви много силно.При изпълнение на движението можете да повдигнете едната или двете страни, но трябва да обърнете специално внимание на стойката, да не бъдете явно изкривени, напред, гърбави и т.н.
5. Клек на броня
Това е много добро помощно средство за клякане.Клековете са кралят на тренировките и понякога малък детайл може да влоши качеството на движението ви!Най-често срещаният проблем е, че тялото се навежда твърде много напред, ядрото не е достатъчно стабилно и напрежението не се поддържа достатъчно!
Клек с броня, плоски гърди се използват за поддържане на баланса на движението, като същевременно се поддържа изправен торса.Когато лоста се изтласква, торсът му се съпротивлява, като същевременно поддържа напрежение и не позволява на торса да се наведе напред.
6. Мъртва тяга на бронята
Това е упражнение за загряване, което често правим преди тренировка за мъртва тяга.След разтягане на масажа, ние взимаме защитна плоча и ставаме опитни в режима на движение на мъртва тяга, така че следващата стъпка е обучението за мъртва тяга.
Време на публикация: 13 април 2022 г